Autorka artykułu:  mgr farm. Małgorzata Pytlik

1. Dlaczego mikrobiota jelitowa jest ważna w podróży?

Podczas wakacyjnych wyjazdów nasz układ pokarmowy narażony jest na wiele nowych wyzwań. Zmiana klimatu, dieta pełna egzotycznych potraw i stres związany z podróżą mogą negatywnie wpływać na mikrobiotę jelitową, prowadząc do problemów trawiennych. Objawy takie jak biegunka podróżnych, czyli tzw. „Klątwa Faraona” lub „Zemsta Montezumy”, są częstym problemem, który może zepsuć urlop. Dlatego warto zadbać o zdrowie jelit i mikrobiotę, aby uniknąć przykrych dolegliwości i cieszyć się udanymi wakacjami.

2. Czym jest mikrobiota jelitowa i dlaczego jest ważna dla zdrowia?

Mikrobiota jelitowa to złożony ekosystem mikroorganizmów, który zamieszkuje nasze jelita. Składa się z bakterii, wirusów, grzybów i innych mikroorganizmów, które pełnią kluczowe funkcje w naszym organizmie. Odpowiadają za trawienie, syntezę witamin oraz ochronę przed patogenami. Zdrowa mikrobiota wspiera nasz układ odpornościowy, poprawia wchłanianie składników odżywczych oraz pomaga regulować pracę jelit.

Podczas podróży nasza mikrobiota jest narażona na wiele czynników, które mogą zakłócać jej równowagę, takich jak nowe bakterie, zmiany diety i stres. Dysbioza, czyli zaburzenie równowagi mikrobioty jelitowej, może prowadzić do problemów trawiennych, czyli biegunki, zaparć czy bólu brzucha. Aby temu zapobiec, warto wiedzieć, jak wspierać mikrobiotę jelitową w podróży.

3. Jakie czynniki mogą wpływać na mikrobiotę jelitową podczas podróży?

Podróże, zwłaszcza do egzotycznych krajów, mogą być wyzwaniem dla naszej mikrobioty. Główne czynniki, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie jelit to:

1. Zmiana diety – Podczas wakacji często spożywamy potrawy, do których nasz organizm nie jest przyzwyczajony. Egzotyczne przyprawy, nowe składniki i duże ilości alkoholu mogą podrażniać jelita i prowadzić do dysbiozy.
2. Zanieczyszczona woda – W wielu krajach woda kranowa może zawierać patogeny, których nasza mikrobiota nie zna, co zwiększa ryzyko biegunki podróżnych. Nawet lód w napojach może być źródłem zakażeń.
3. Stres związany z podróżą – Stres, który często towarzyszy podróżom, wpływa na oś jelito-mózg i może zakłócać równowagę mikrobioty jelitowej, prowadząc do problemów trawiennych.

4. Jak dbać o mikrobiotę jelitową przed i w trakcie podróży?

Przygotowanie jelit na wyjazd to klucz do uniknięcia problemów trawiennych. Oto kilka sprawdzonych porad:

• Suplementacja probiotykami – Rozpoczęcie suplementacji probiotykami na kilka tygodni przed podróżą może pomóc wzmocnić mikrobiotę jelitową. Probiotyki zawierające szczepy takie jak Lactobacillus rhamnosus i Saccharomyces boulardii są znane ze swojej skuteczności w zapobieganiu biegunkom podróżnych.
• Unikanie lodu i surowej wody – Zawsze pij wodę butelkowaną i unikaj lodu w napojach. Woda kranowa może zawierać bakterie, które są obce dla Twojej mikrobioty, co może prowadzić do problemów trawiennych.
• Zdrowa dieta – Wybieraj lekkie, łatwostrawne potrawy, które nie obciążają układu pokarmowego. Unikaj surowych owoców i warzyw, jeśli nie masz pewności co do jakości wody, w której zostały umyte.

5. Suplementy wspierające mikrobiotę jelitową w podróży

Podróżując, warto mieć ze sobą suplementy wspierające zdrowie jelit, które pomogą utrzymać równowagę mikrobioty. Produkty probiotyczne zawierające szczepy bakterii, mogą wspierać układ trawienny i zapobiegać problemom trawiennym. Szczepy takie jak Lactobacillus rhamnosus są skuteczne w walce z biegunką podróżnych, a Saccharomyces boulardii wspierają zdrową mikrobiotę, nawet w trudnych warunkach.

• Użyj Probiotyków  – które oferują starannie dobrane szczepy probiotyczne, które wspierają zdrowie jelit i pomagają utrzymać równowagę mikrobioty podczas podróży.
• Maślan sodu – który pomaga regenerować błonę śluzową jelit, co może być korzystne, jeśli dojdzie do podrażnienia przewodu pokarmowego.

6. Jak szybko zregenerować mikrobiotę po powrocie z urlopu?

Jeśli mimo wszelkich środków ostrożności pojawiły się problemy trawienne, warto zadbać o szybką regenerację mikrobioty po powrocie do domu. Oto kilka wskazówek:

• Kontynuacja suplementacji probiotykami – Probiotyki pomogą odbudować mikrobiotę jelitową po okresie dysbiozy. Regularne stosowanie probiotyków może przyspieszyć regenerację mikrobioty i poprawić samopoczucie.
• Dieta bogata w prebiotyki – Prebiotyki, takie jak inulina czy fruktooligosacharydy (FOS), stanowią pożywkę dla bakterii probiotycznych, wspierając ich wzrost i kolonizację jelit.
• Nawodnienie – Picie dużej ilości wody pomaga wypłukać toksyny i wspiera funkcje trawienne, co przyczynia się do szybszej regeneracji jelit.

7. Dieta bogata w prebiotyki –  czyli produkty wspierające zdrowie jelit

Prebiotyki to niestrawne składniki błonnika pokarmowego, które pełnią rolę pożywki dla korzystnych bakterii probiotycznych zamieszkujących nasze jelita. Spożywanie prebiotyków pomaga wspierać wzrost i aktywność probiotyków, to z kolei przyczynia się do utrzymania równowagi mikrobioty jelitowej. Najpopularniejsze prebiotyki to inulina, fruktooligosacharydy (FOS) oraz galaktooligosacharydy (GOS). Jakie produkty spożywcze zawierają te cenne składniki?

Produkty bogate w prebiotyki:

8. Zdrowa mikrobiota to klucz do udanego urlopu

1. Podróże mogą być wyzwaniem dla naszej mikrobioty jelitowej, ale odpowiednie przygotowanie może pomóc uniknąć problemów trawiennych. Suplementacja probiotykami, zdrowa dieta i unikanie zanieczyszczonej wody to sprawdzone sposoby na ochronę zdrowia jelit Mogą być doskonałym wsparciem w podróży, pomagając utrzymać równowagę mikrobioty i cieszyć się udanym urlopem.

Czytaj więcej na blogu

Jak stres wpływa na zdrowie jelit i może przyczyniać się do wypadania włosów?

Bakterie w jelitach – jak wpływają na nasz nastrój i zdrowie psychiczne?

Objawy skórne jako wskaźnik chorób jelit

Kolagen rybi jako wsparcie dla zdrowia włosów, skóry i paznokci

Jaki lekarz zajmuje się leczeniem chorób jelit?

Bibliografia:

1. McFarland, L. V. (2010). „Systematic Review and Meta-Analysis of Saccharomyces boulardii in Adult Patients”. World Journal of Gastroenterology, 16(18), 2202-2222.
2. Hill, C., & Reid, G. (2014). „Probiotics and Prebiotics in Pediatric Health”. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 58(4), 492-501.
3. Ritchie, M. L., & Romanuk, T. N. (2012). „A Meta-Analysis of Probiotic Efficacy for Gastrointestinal Diseases”. PLoS ONE, 7(4), e34938.