Autorka artykułu:  mgr farm. Małgorzata Pytlik

1. Stres a wypadanie włosów – dlaczego to się dzieje?

Chroniczny stres jest jednym z najczęściej spotykanych problemów w dzisiejszym świecie. Nie tylko wpływa negatywnie na nasze samopoczucie, ale także może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym do wypadania włosów. Wypadanie włosów związane ze stresem nie jest zjawiskiem rzadkim, ale jego przyczyny mogą być bardziej złożone, niż się wydaje. W artykule omówimy, jak stres wpływa na mikrobiotę jelitową, jakie są konsekwencje zaburzeń mikrobioty dla zdrowia włosów oraz jak probiotyki mogą wspierać organizm w radzeniu sobie ze stresem.

2. Jak stres wpływa na mikrobiotę jelitową?

Stres wpływa na nasze ciało na wiele sposobów, a jednym z nich jest zmiana w składzie mikrobioty jelitowej. Pod wpływem stresu organizm uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie jelit. Kortyzol działa przeciwzapalnie w krótkim okresie, ale chroniczny stres i ciągłe wydzielanie kortyzolu mogą prowadzić do stanów zapalnych oraz dysbiozy – zaburzenia równowagi mikrobioty jelitowej. Dysbioza to stan, w którym liczba korzystnych bakterii jelitowych spada, co prowadzi do nadmiernego wzrostu patogenów i zaburzeń funkcjonowania układu pokarmowego.

Dysbioza jelitowa może wpływać na wchłanianie składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, cynk czy biotyna, które są bardzo ważne dla zdrowia włosów. Niedobór tych składników może osłabiać cebulki włosów, prowadząc do ich wypadania. Co więcej, zaburzenia mikrobioty mogą wpływać na oś jelito-mózg, co potęguje uczucie stresu i tworzy błędne koło, które negatywnie wpływa na całe ciało.

3. Chroniczny stres a wypadanie włosów – jakie są mechanizmy?

Wypadanie włosów wywołane stresem często wynika z dwóch głównych mechanizmów: hormonalnego i zapalnego. Po pierwsze, stres prowadzi do zwiększonej produkcji kortyzolu, który może wpływać na cykl wzrostu włosów. Kortyzol zakłóca fazę anagenu (faza wzrostu), skracając czas, w którym włos rośnie. W rezultacie włosy szybciej przechodzą w fazę telogenu (faza spoczynku), co prowadzi do ich wypadania, znanego jako telogenowe wypadanie włosów.

Po drugie, stres może wywoływać stany zapalne w organizmie, które wpływają na skórę głowy. Stany zapalne mogą uszkadzać mieszki włosowe, co utrudnia wzrost nowych włosów. Zwiększone wydzielanie sebum pod wpływem stresu również może prowadzić do zapychania mieszków włosowych, co sprzyja rozwojowi łupieżu i problemom ze skórą głowy.

4. Jak probiotyki mogą wspierać organizm w radzeniu sobie ze stresem i wypadaniem włosów?

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które wspierają zdrowie jelit i mogą mieć pozytywny wpływ na cały organizm, w tym na zdrowie włosów. Badania wykazują, że probiotyki mogą pomóc w odbudowie mikrobioty jelitowej po okresach stresu, co przyczynia się do poprawy wchłaniania składników odżywczych. Dzięki temu organizm otrzymuje niezbędne witaminy i minerały.

Probiotyki mogą również działać przeciwzapalnie, redukując stany zapalne, które wpływają na skórę głowy i mieszki włosowe. Regularna suplementacja probiotykami może poprawić zdrowie skóry głowy, zmniejszając ryzyko łupieżu i wypadania włosów. Ponadto probiotyki wspierają oś jelito-mózg, co może pomóc w regulacji poziomu kortyzolu i redukcji stresu, co pośrednio wpływa na zdrowie włosów.

5. Najlepsze probiotyki wspierające zdrowie jelit i włosów

Wybierając probiotyki, warto zwrócić uwagę na szczepy, które mają udokumentowane działanie wspierające zdrowie jelit oraz redukujące stres. Szczepy takie jak Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum oraz Lactobacillus plantarum mogą wspierać regenerację mikrobioty jelitowej i poprawiać wchłanianie składników odżywczych.

Biotic Biome oferuje suplementy probiotyczne, które są wolne od sztucznych dodatków i cukru, co czyni je bezpiecznym wyborem dla osób dbających o zdrowie. Regularne stosowanie probiotyków może wspierać regenerację jelit po okresach stresu, poprawiając ogólny stan zdrowia i zapobiegając wypadaniu włosów.

6. Jak dbać o zdrowie jelit i włosów w okresie stresu?

Chroniczny stres może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia jelit oraz włosów, prowadząc do dysbiozy i wypadania włosów. Aby temu zapobiec, warto zadbać o równowagę mikrobioty jelitowej poprzez zdrową dietę oraz suplementację probiotykami. Produkty probiotyczne mogą wspierać zdrowie jelit, redukując stany zapalne i poprawiając wchłanianie składników odżywczych, które są ważne dla zdrowych włosów.

Włączenie probiotyków do codziennej rutyny może pomóc w odbudowie mikrobioty jelitowej, co poprawi zdrowie skóry głowy oraz zmniejszy ryzyko wypadania włosów. W połączeniu z technikami relaksacyjnymi, takimi jak medytacja i ćwiczenia oddechowe, suplementacja probiotykami może stanowić skuteczną strategię radzenia sobie ze stresem i jego negatywnymi skutkami.

Czytaj więcej na blogu

Jak 7-minutowa medytacja pomaga w redukcji stresu i poprawie samopoczucia

Bakterie w jelitach – jak wpływają na nasz nastrój i zdrowie psychiczne?

Objawy skórne jako wskaźnik chorób jelit

Kolagen rybi jako wsparcie dla zdrowia włosów, skóry i paznokci

Jaki lekarz zajmuje się leczeniem chorób jelit?

Bibliografia:

1. Książki:

• Reid, G., & O’Neill, C. (2017). Probiotics and Stress-Related Disorders. Springer.

Książka omawia wpływ probiotyków na redukcję stresu oraz ich działanie wspierające zdrowie jelit.

2. Artykuły naukowe:

• Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2017). „The Impact of Stress on the Microbiome-Gut-Brain Axis”. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 14(11), 697-705.

Artykuł przeglądowy omawiający mechanizmy wpływu stresu na mikrobiotę jelitową oraz jego konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

• Rodrigues, D. M., & Menon, R. S. (2018). „The Effect of Chronic Stress on Hair Loss: The Role of the Gut Microbiome”. Journal of Dermatological Science, 89(4), 271-278.

Badanie analizujące wpływ stresu na wypadanie włosów oraz znaczenie zdrowia mikrobioty jelitowej.