Jak bezpiecznie się opalać: Ochrona przed słońcem

Autorka artykułu:  mgr farm. Małgorzata Pytlik  Autorka artykułu:  mgr farm. Małgorzata Pytlik

1. Jak bezpiecznie się opalać: Ochrona przed słońcem

Opalanie może być przyjemne i korzystne dla zdrowia, ale tylko wtedy, gdy odbywa się to w bezpieczny sposób. Nadmierne wystawianie się na działanie promieni słonecznych wiąże się z ryzykiem oparzeń słonecznych, przedwczesnego starzenia się skóry oraz innych poważnych problemów zdrowotnych, w tym raka skóry. Aby cieszyć się słońcem bez obaw, warto stosować się do kilku kluczowych zasad bezpiecznego opalania.

2. Unikaj nasłonecznienia w godzinach największej aktywności UV

Unikanie nasłonecznienia w godzinach największej aktywności promieni UV, czyli między 10:00 a 16:00, jest jednym z najważniejszych zasad bezpiecznego opalania. W tym okresie promieniowanie słoneczne jest na tyle intensywne, że nawet krótkotrwała ekspozycja na słońce może prowadzić do szybkiego uszkodzenia skóry. Oparzenia słoneczne, które są bezpośrednim wynikiem nadmiernej ekspozycji na UVB, mogą być bolesne i długoterminowo zwiększają ryzyko rozwijania chorób skóry. W tym różnych form raka skóry, takich jak melanom.

3. Ochrona dzieci i dorosłych przed promieniowaniem UV

Z tego powodu zaleca się, aby w szczególności dzieci, których skóra jest bardziej wrażliwa na uszkodzenia słoneczne, nosiły odzież ochronną. Tkaniny z długimi rękawami, długie spodnie i kapelusze chronią przed oparzeniami. Pomagają także zminimalizować ryzyko przyszłych problemów skórnych. Warto również wybierać odzież z certyfikatem ochrony UV, który gwarantuje większą skuteczność w blokowaniu szkodliwych promieni.

Dorośli również powinni stosować się do tej zasady. Szczególnie osoby z jasną karnacją, które są bardziej narażone na negatywne skutki promieniowania UV. Dodatkowo, dla każdego, niezależnie od wieku, zalecane jest stosowanie kremów z filtrem UV. Najlepiej takich, które chronią zarówno przed UVA, jak i UVB. Kremy te powinny być aplikowane na skórę co najmniej 20 minut przed planowanym wyjściem na zewnątrz.  Ponownie nakładane powinno następować co kilka godzin, a także po każdym wyjściu z wody czy intensywnym poceniu się. Więcej o promieniowaniu UV przeczytasz tutaj.

Warto również planować działania na świeżym powietrzu poza godzinami szczytu nasłonecznienia. Wybieranie porannych lub późno popołudniowych godzin na aktywności na zewnątrz może znacząco zmniejszyć ekspozycję na najbardziej intensywne promieniowanie UV. Jednocześnie umożliwi korzystanie z korzyści płynących z przebywania na świeżym powietrzu.

Ochrona przed słońcem. Bezpieczne opalanie.

4. Stosuj kremy do opalania z filtrem ochronnym 

Stosowanie kremów do opalania z filtrem ochronnym jest kluczowym elementem skutecznej ochrony przed negatywnym wpływem promieni słonecznych na skórę. Kremy te zawierają filtry, które chronią przed szkodliwym promieniowaniem UVA i UVB. Promieniowanie  jest odpowiedzialne za przedwczesne starzenie się skóry, uszkodzenia DNA, a nawet rozwój raka skóry.

5. Wybór odpowiedniego kremu do opalania

Przy wyborze kremu do opalania, ważne jest, aby zwrócić uwagę na poziom ochrony SPF (Sun Protection Factor). SPF to miara, która określa, jak dobrze krem chroni skórę przed promieniowaniem UVB, głównym sprawcą oparzeń słonecznych. Eksperci zalecają stosowanie produktów z SPF co najmniej 30. To oznacza, że skóra jest chroniona przed promieniowaniem UVB około 30 razy dłużej niż bez użycia kremu. Dla osób o jasnej karnacji, lub tych, którzy spędzają dużo czasu na zewnątrz, zalecane może być stosowanie kremów z jeszcze wyższym SPF np. SPF 50+.

Gdzie kupić krem do opalania SPF 50+

Mineralny krem ochronny z filtrem SPF 50+ BB SUN:

Mineralny krem ochronny z filtrem SPF 50+ BB SUN

 

 

 

6. Aplikacja kremu do opalania

Aby krem do opalania był najbardziej efektywny, należy go aplikować odpowiednio wcześnie przed wyjściem na zewnątrz. Zaleca się nałożenie kremu na skórę około 15-20 minut przed ekspozycją na słońce, co pozwala na wchłonięcie składników aktywnych i rozpoczęcie działania ochronnego. Ważne jest, aby nie pomijać żadnych części ciała narażonych na słońce, w tym uszu, szyi, rąk, i nóg.

7. Reaplikacja kremu

Krem do opalania powinien być reaplikowany co dwie do trzech godzin, a także natychmiast po intensywnym poceniu się, pływaniu czy wytarciu ręcznikiem, nawet jeśli produkt jest oznaczony jako wodoodporny. Wodoodporność kremów ma swoje limity, a kontakt z wodą i pot mogą znacznie zmniejszyć ich efektywność.

Dodatkowe wskazówki

  • Rodzaj filtra: Oprócz SPF, ważne jest, aby wybierać produkty oferujące ochronę „szerokiego spektrum”, co oznacza, że chronią one zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB.
  • Formuła: Na rynku dostępne są różne formuły kosmetyków do opalania, takie jak lotiony, spraye, kremy czy żele. Wybór odpowiedniej formuły zależy od typu skóry i preferencji osobistych.
  • Data ważności: Kremy do opalania, jak wszystkie produkty kosmetyczne, mają swoją datę ważności. Przeterminowane produkty mogą nie zapewniać deklarowanej ochrony, dlatego ważne jest, aby regularnie sprawdzać i wymieniać stare kremy.
      SPF50+, SPF30+

      8. Ochrona przez ubranie

      Choć odpowiednie kremy do opalania są skuteczne, nie zapewniają 100% ochrony przed promieniowaniem UV, które może przenikać przez niektóre tkaniny, zwłaszcza gdy są mokre. Odpowiednia odzież ochronna, która ma certyfikat ochrony UV, może znacząco zwiększyć ochronę, szczególnie na plaży. Ubrania zaprojektowane do ochrony przed UV często mają specjalne powłoki lub są wykonane z gęstszych tkanin, które lepiej blokują promienie słoneczne.

      9. Ochrona specyficznych części ciała

      Podczas nakładania kremu z filtrem ważne jest, aby nie zapomnieć o uszach, ustach, karku, dłoniach i stopach, które często są pomijane. Te obszary są szczególnie narażone na oparzenia słoneczne i mogą wymagać częstszej aplikacji kremu.

        Gdzie kupić pomadkę do ust z SPF

        Pomadka ochronna z filtrem SPF50+:

        Pomadka ochronna z filtrem SPF 50+ BB SUN

        10. Zachowaj ostrożność przy stosowaniu kosmetyków i leków

        Zachowanie ostrożności przy stosowaniu kosmetyków i leków jest niezwykle ważne, szczególnie w kontekście ekspozycji na słońce. Niektóre składniki znajdujące się w tych produktach mogą powodować zwiększoną fotouczulenie skóry, co oznacza, że skóra staje się bardziej wrażliwa na światło słoneczne. To z kolei może prowadzić do szybszego powstawania oparzeń słonecznych, a także różnego rodzaju reakcji alergicznych, które mogą być nie tylko bolesne, ale także niebezpieczne dla zdrowia.

        11. Jakie substancje zwiększają fotouczulenie?

        Niektóre składniki aktywne w lekach i kosmetykach, które mogą zwiększać fotouczulenie, to między innymi:

        • Tetracykliny – rodzaj antybiotyku często przepisywany na trądzik i inne infekcje bakteryjne.
        • Diuretyki tiazydowe – używane do leczenia wysokiego ciśnienia krwi, mogą zwiększać wrażliwość na UV.
        • Retinoidy – stosowane w leczeniu trądziku i innych stanów skóry, mogą prowadzić do zwiększonej wrażliwości na światło.
        • Niektóre olejki eteryczne – jak bergamotka, limonka, które są często używane w perfumach i produktach aromaterapeutycznych.

        Przed użyciem jakiegokolwiek produktu, warto dokładnie przejrzeć jego skład. Szukać informacji o składnikach, które mogą zwiększać wrażliwość na światło słoneczne i jeśli to możliwe, unikać ich w okresach, kiedy spodziewamy się większej ekspozycji na słońce.

        Jeśli przyjmowane są jakiekolwiek leki na receptę lub bez recepty, które mogą wpływać na wrażliwość na słońce, warto porozmawiać o tym z lekarzem lub farmaceutą. Mogą oni zasugerować alternatywne środki lub dostosować dawkowanie, aby zminimalizować ryzyko.

        12. Regularnie badaj skórę u dermatologa

        Monitoring stanu skóry, w tym znamion i innych zmian skórnych, jest kluczowy dla wczesnego wykrywania raka skóry. Regularne kontrole dermatologiczne pozwalają na szybką interwencję w przypadku wykrycia podejrzanych zmian.

          Bezpieczne opalanie. Ochrona przeciwsłoneczna. Biotic Biome. BB SUN.

          13. Pamiętaj!

          Bezpieczne korzystanie ze słońca wymaga świadomego podejścia i odpowiednich środków ochrony. Kluczowe jest unikanie słońca w godzinach największej aktywności promieniowania UV (11:00-15:00), stosowanie odzieży ochronnej oraz regularne używanie kremów z filtrem ochronnym SPF 30 lub wyższym. Ważne jest również, aby zwracać uwagę na składniki w kosmetykach i lekach, które mogą zwiększać wrażliwość skóry na słońce. Regularne kontrolowanie stanu skóry przez specjalistę jest istotne dla wczesnego wykrywania i leczenia ewentualnych problemów skórnych. Przestrzeganie tych zasad pozwoli cieszyć się korzyściami płynącymi z ekspozycji na słońce, minimalizując ryzyko szkód zdrowotnych.

          Czytaj więcej na temat bezpiecznego opalania

          Filtry mineralne i chemiczne

          Promieniowanie UV – jak wpływa na nasze zdrowie

          Bibliografia

            1.  Kligman A.M., Early destructive effect of sunlight on hu – man skin, „JAMA”, 1969, nr 210(13), s. 2377-2380. 
            2. Ata P, Majewski S. Fotostarzenie skóry. Prz Dermatol 2013, 100: 178-183. 
            3. Kohli I. i in., Synergistic effects of long-wavelength ultra – violet A1 and visible light on pigmentation and erythema, „British Journal of Dermatology”, 2018, nr  178(5), s. 1173-1180.
            4. Zalewska A, Cylkowska-Nowak M. Zdrowa skóra a Słońce – próba diagnozy wiedzy oraz wybranych postaw. Now Lek 2012, 81(3): 214-218.  
            5. Kollias N., Baqer A., An experimental study of the changes in pigmentation in human skin in vivo with visible and near infrared light, „Journal of Photochemistry and Photobiology”, 1984, nr 39(5), s. 651- 659. 
            6. The European Code Against Cancer. http://cancer-code[1]europe.iarc.fr/index.php/en/ (25.08.2015). 
            7.  Prusińska-Bratoś M., Ocena świadomości szkodliwego wpływu promieniowania UV badana wśród studentów wyższych uczelni, Polish Journal of Cosmetology 2011, 14 (1).