Jak 7-minutowa medytacja pomaga w redukcji stresu i poprawie samopoczucia

Autorka artykułu:  mgr farm. Małgorzata Pytlik  Autorka artykułu:  mgr farm. Małgorzata Pytlik

Bibliografia:

  1. Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597-605. doi:10.1016/j.concog.2010.03.014.
  • Badanie potwierdzające, że nawet krótka medytacja poprawia funkcje poznawcze i zmniejsza stres.
  1. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018.
  • Przegląd badań potwierdzających skuteczność krótkich programów medytacyjnych w redukcji stresu.
  1. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Bantam Books.
  • Książka klasyka mindfulness, omawiająca skuteczność krótkich sesji medytacyjnych w obniżaniu stresu i poprawie samopoczucia.
  1. Carmody, J., & Baer, R. A. (2008). Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction program. Journal of Behavioral Medicine, 31(1), 23-33. doi:10.1007/s10865-007-9130-7.
  • Badanie wskazujące na związki między regularnymi, krótkimi praktykami medytacyjnymi a redukcją stresu i poprawą zdrowia psychicznego.
  1. Levy, B. R., Slade, M. D., Chang, E. S., Kannoth, S., & Wang, S. Y. (2018). Mindfulness for managing stress: A randomized controlled trial in a community-based sample. Psychology and Aging, 33(6), 902-915. doi:10.1037/pag0000279.
  • Badanie wykazujące pozytywny wpływ krótkich sesji medytacji na redukcję stresu w codziennym życiu.
  1. Cavanagh, K., & Strauss, C. (2014). The role of mindfulness in mental health and well-being. In A. Ie, C. T. Ngnoumen, & E. J. Langer (Eds.), The Wiley Blackwell Handbook of Mindfulness (Vol. 1, pp. 403–432). Wiley-Blackwell.
  • Kompendium wiedzy na temat wpływu mindfulness, w tym krótkich praktyk medytacyjnych, na zdrowie psychiczne i samopoczucie.